📖 심리학 용어사전

늦은 밤, 누구에게도 전화할 수 없다는 생각이 들 때 AI를 켜는 사람이 있다. 친구에게 연락하기에는 시간이 너무 늦었고, 가족에게 말하면 걱정시킬 것 같으며, 상담을 예약해도 며칠은 기다려야 한다. 그사이 마음은 가라앉지 않으니 채팅창에 적는다. “죽고 싶은 생각이 들어요. 아무에게도 말할…

상담을 받으러 온 사람이 휴대전화를 내밀며 말한다. “AI도 그 사람이 저를 가스라이팅한 게 맞다고 했어요.” 화면에는 그동안 상대가 했던 행동에 대한 분석이 길게 적혀 있다. 상대는 책임을 회피했고, 연락을 끊어 불안을 유발했으며, 사용자의 감정을 무시해 관계의 주도권을 가져가려 했다고 한다.…

연애 상담을 받으면서 상대가 어떤 사람인지 궁금해하는 것은 자연스러운 일이다. 어제까지 다정하던 사람이 갑자기 연락을 피하고, 갈등이 생기면 대화를 끊어버리며, 헤어지자고 했다가 며칠 뒤 아무 일 없었다는 듯 돌아온다. 행동을 예측할 수 없으니 그 사람을 설명해 줄 이름부터 찾게 된다.…

상담을 받으러 온 분이 이런 말을 한 적이 있다. “AI한테 이미 다 말해봤는데요. 많이 힘들었겠다고, 이제는 저 자신을 사랑하라고 하더라고요.” 어떤 내용을 입력했는지 물어보니 3년 동안 있었던 일을 처음부터 끝까지 적었다고 했다. 연애를 시작하게 된 과정부터 연락 문제로 다퉜던 일,…

늦은 밤이 되면 사람은 조금 급해진다. 연락할 사람은 없고, 그렇다고 이 마음을 그대로 안고 잠들 수도 없으니 AI를 켜게 된다. 이미 친구에게 같은 이야기를 세 번쯤 했고, 네 번째부터는 친구의 한숨이 문장보다 먼저 들리기 시작하니 말이다. (친구도 우정이 깊어서 들어주는…

성공했지만 공허한 30대 여자들 테헤란로의 불 꺼진 사무실, 혹은 한강이 내려다보이는 오피스텔 창가. 모두가 잠든 시간에도 당신은 깨어 있다. 남들이 부러워하는 명함, 시즌마다 바뀌는 명품 가방, 부모님이 친척들에게 자랑할 만한 번듯한 연봉. 당신의 삶은 완벽하게 세팅된 쇼윈도 같다. 하지만 그…

자기수용 (Self-Acceptance) 다른 사람의 SNS 프로필을 넘기다 보면, 문득 내 삶이 초라하게 느껴집니다. 화려한 해외여행, 완벽해 보이는 연인, 성공적인 커리어. 그들의 반짝이는 순간들과 나의 고단한 현실을 비교하며 ‘나는 왜 이 모양일까’라는 자괴감에 빠집니다. 회의 시간에 내 의견을 말했다가 돌아온 싸늘한…

거절 못 하는 당신, ‘착한 아이 콤플렉스’에서 벗어나기 부탁을 거절하지 못해 곤란했던 적이 있나요? 퇴근 시간이 지났지만, 동료의 간곡한 부탁에 마지못해 그의 일을 떠맡습니다. 친구와의 약속에서는 모두가 꺼리는 궂은일을 자처하고, 정작 먹고 싶었던 메뉴 대신 다른 사람들의 입맛에 맞춰줍니다. 당신의…

미루는 습관, 게으름 보다 두려움이 먼저 우리가 일을 미루는 것은 단순히 게으르거나 의지가 부족해서가 아니라, 그 과제와 관련된 불편한 감정, 특히 ‘두려움’을 피하기 위한 무의식적인 감정 조절 전략일 때가 많습니다. 즉, 미루는 습관은 성격의 결함이 아니라, 우리 마음이 보내는 불안과…

무기력증에 빠진 당신, ‘아주 작은 성공’이 필요한 이유 몸이 천근만근 가라앉는 아침. 알람 소리는 멀리서 들려오는 소음 같고, 눈꺼풀을 들어 올리는 간단한 행위조차 에베레스트를 오르는 것처럼 느껴집니다. ‘일어나야 하는데…’, ‘씻어야 하는데…’, ‘무언가 해야만 하는데…’ 머릿속에서는 당위의 목소리가 희미하게 울리지만, 몸은…

자존감 낮은 사람 그들이 쉽게 빠지는 3가지 사고 자존감이 낮은 사람들은 객관적인 현실을 왜곡하여 자신을 지속적으로 부정적으로 바라보게 만드는 특정한 사고의 함정에 쉽게 빠집니다. 이는 마치 ‘나는 부족한 사람’이라는 결론을 미리 정해놓고, 세상의 모든 경험을 그 결론을 뒷받침하는 증거로만 취사선택하는…

파국화 사고(Catastrophic Thinking) “나는 왜 항상 최악의 상황만 상상할까?” 이 질문은 마음속에 울리는 불안의 사이렌과 같습니다. 중요한 발표를 앞두고는 청중 앞에서 바보처럼 말을 더듬는 모습을 그리고, 연인에게서 온 짧은 문자 메시지 하나에 이별의 전조를 읽어냅니다. 의사가 별것 아니라고 한 작은…

‘완벽주의(Perfectionism)’ 는 단순히 높은 기준을 추구하는 건강한 열망이 아니라, “실수하면 안 된다”는 강박적인 두려움과 자신의 가치를 성과와 동일시하는 자기 파괴적인 믿음의 덫입니다. 완벽주의자는 높은 성취를 이루기도 하지만, 그 이면에서는 만성적인 불안, 스트레스, 번아웃, 그리고 끊임없는 자기 비판에 시달립니다. 이 덫에서…

⚠️ 중요: 이것은 진단 도구가 아닙니다 아래의 체크리스트는 자신의 상태에 대한 성찰과 인식을 돕는 것을 목표로 합니다. 번아웃과 우울증은 증상이 겹치는 부분이 많아 혼동하기 쉽지만, 그 원인과 핵심적인 특징에 차이가 있습니다. 정확한 진단은 오직 전문가와의 심도 있는 상담과 평가를 통해서만…

긍정 심리학, 행복과 강점을 찾아 삶을 더 풍요롭게 긍정 심리학은 질병이나 장애와 같은 삶의 부정적인 측면을 치료하는 것을 넘어, 개인의 강점과 행복을 증진시켜 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만드는 방법을 과학적으로 연구하는 학문입니다. 이는 심리학의 초점을 ‘-5에서 0으로(고통을 없애는 것)’에서…