피플 플리저(People pleaser)란 무엇인가?
피플 플리저(People pleaser)라는 단어는 마치 좋은 의미의 단어처럼 들릴 수 있습니다. 나를 좋아하는 사람을 만나는 것이 누구에게나 좋아보일 수 있으니까요. 하지만 이 용어는 심리학에서는 다소 부정적인 의미를 가지고 있습니다.
피플 플리저란 다른 사람들을 만족시키기 위해 자신의 행동과 의견을 억제하거나 바꾸는 사람을 의미합니다. 코디펜던트(codependent), 에코이스트(Ecoist)와 동일한 맥락의 성격 유형으로 구분할 수 있습니다.
그들은 종종 자신의 감정과 욕구를 감추거나 부인하며, 그 대신 다른 사람들의 기대와 요구에 맞추려고 노력합니다. 이러한 행동은 종종 가족, 친구, 동료들에게 호감을 얻기 위한 전략으로 사용되지만, 장기적으로 볼 때 자신의 정체성과 자족감을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다.
피플 플리저의 심리학적 배경
피플 플리저(People pleaser)의 행동은 주로 그들의 어린 시절 환경에서 비롯된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 자주 발생하는 일은 부모나 보호자가 자신의 요구나 감정에 적절히 반응하지 않았을 때, 아이가 다른 사람의 기대를 충족시키는 방식으로 사랑과 인정을 얻으려고 시도하는 것입니다.
이렇게 성장한 사람들은 종종 자신의 필요와 욕구를 다른 사람들에게 부담을 주지 않기 위해 억제하는 경향이 있습니다. 이는 결국 자신을 무시하고, 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 건강하지 않은 행동을 유지하는 패턴으로 이어질 수 있습니다.
피플 플리저(People pleaser) 확인 방법
피플 플리저(People pleaser)인지 아닌지 확인하려면 몇 가지 기준을 살펴봐야 합니다. 첫째, 당신이 다른 사람의 기분이나 반응에 과도하게 의존하는지를 살펴보세요.
다음은 당신이 자신의 감정과 필요를 충분히 표현하고 있는지 확인해 보세요. 마지막으로, 다른 사람에게 거절당하는 것을 두려워하는지를 살펴봐야 합니다.
이러한 문제를 파악하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 이러한 행동 패턴은 종종 스트레스, 불안, 우울증 등의 정서적 문제를 유발하기 때문입니다. 따라서, 자신이 피플 플리저인지 아닌지를 파악하는 것은 자신의 정서적 건강을 유지하는 데 중요한 첫 걸음이 될 수 있습니다.
피플 플리저에서 벗어나는 방법
피플 플리저(People pleaser)에서 벗어나려면 먼저 자신의 감정과 욕구를 인정하고 표현하는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 숨기는 대신, 자신의 의견과 감정을 건강한 방식으로 표현하는 연습을 해야 합니다. 이것은 쉽지 않을 수 있지만, 시간이 지나면서 점차 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한, 거절에 대한 두려움을 극복해야 합니다. 이것은 매우 어렵지만, 건강한 자존감을 가지고 자신의 한계를 설정하는 것은 피플플리저에서 벗어나는 데 중요한 단계입니다. 이를 통해, 더욱 건강하고 만족스러운 관계를 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
도움이 필요한 경우
만약 당신이 피플플리저에서 벗어나는 것이 어렵다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강 전문가는 당신이 이 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 전략과 도구를 제공할 수 있습니다.
최종적으로, 피플플리저에서 벗어나는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 그럼에도 불구하고 그것은 매우 가능합니다. 본인의 감정과 욕구를 인정하고, 건강한 방식으로 그것들을 표현하는 것은 자신의 삶과 관계를 크게 개선할 수 있는 중요한 단계입니다.
이를 통해, 당신은 더욱 자신감을 가지고, 다른 사람의 기대나 요구에 흔들리지 않는, 강력한 개인으로 성장할 수 있습니다.
피플 플리저는 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신의 필요와 감정을 무시하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 결국 자신의 정서적 건강을 손상시키고, 건강하지 않은 관계 패턴을 유지하는 원인이 될 수 있습니다.
이 문제를 극복하기 위해, 자신의 감정과 욕구를 인정하고, 건강한 방식으로 표현하는 것이 중요합니다. 또한, 거절에 대한 두려움을 극복하고, 건강한 한계를 설정하는 것이 중요합니다. 이러한 노력들은 당신이 더 건강하고 만족스러운 관계를 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
참고자료
- Bourne, E. (2010). The self-esteem workbook. New Harbinger Publications.
- Lancer, D. (2014). Conquering shame and codependency: 8 steps to freeing the true you. Hazelden Publishing.
- Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton university press.
By. 나만 아는 상담소
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