가스라이팅(Gaslighting)은 사람이 자신의 기억, 인식, 제정신에 의문을 품게 하는 심리적 조작의 한 형태이다. “가스라이팅”이라는 용어는 1938년 연극 “가스라이팅”에서 유래했다. 가스라이팅을 시행하는 사람을 가스라이터라 한다.
가스라이팅(Gaslighting)의 특징
부정
가스라이터는 분명하게 본인의 문제가 있는 증거가 나와도 그가 주장하는 반대 증거를 직면하더라도 자신의 정당성을 주장하기 위해 사건이나 행동이 일어났다는 것을 부인한다.
책임회피
관계의 문제에 대해 피해자를 비난하고, 피해자가 자신의 인식과 기억에 의문을 품게 한다.
투영
피해자가 거짓말을 하거나 잘못된 행동을 하고 있다는 말들로 자신의 행동임에도 상대에게 그 감정을 투영하며 비난한다. 그들이 비난을 살펴보면 사실상 자신의 행동을 이야기하고 있다는 것을 확인할 수 있다.
의존하게 만든다.
피해자를 자신에게 의존하게 만들고 생각을 혼란스럽게 만들어 피해자를 조종하고 통제하려고 한다.
격리
피해자를 그들의 친구들과 가족들로부터 격리시켜, 그들이 문제를 인식하거나 지원을 받을 수 없도록 만들고 자신들에게 더 의존하도록 만든다.
가스라이팅(Gaslighting)의 예시
- 증거에 직면했을 때에도 자신이 무언가를 말하거나 행동했다는 것을 부인하는 파트너. (파트너는 연인, 배우자, 부모, 친구, 직장동료 모두를 포함한다.)
- 자주 작은 실수를 마치 큰일을 저지른 것처럼 비난한다.
- 피해자가 자신의 감정이나 욕구를 표현할 때 파트너가 “과민반응이다”, “예민하다”, “감정적이다” 말하는 것.
- 명확한 문제 행동 알코올, 약물, 게임, 도박 중독이나 연인으로서 해야 할 기본적인 행동을 하지 않아 발생하는 원인이 자신에게 명확하게 있을 때 그 행동의 정당성을 이야기하며 그 사람을 설득하려고 하는 파트너
참고 칼럼: 부모의 가스라이팅 엄마편
가스라이팅은 피해자의 정서에 부정적이며 심각한 결과를 초래할 수 있는 해로운 형태의 심리적 조작이다. 만약 여러분이 피해자라 느껴진다면 가스라이팅의 징후를 인식하고 도움을 구하는 것이 중요하다.
친구와 가족에게 도움을 구하거나, 상담사를 찾아가 치료를 받거나, 안전하다면 관계를 떠나는 것을 포함한다. 다음과 같은 전략을 구축해 볼 수 있다.
그들의 조종에서 벗어나는 법
가스라이팅(Gaslighting)에서 벗어나는 것은 학습된 무기력, 벗어나려는 행동을 할 때 이를 빠르게 알고 억제하는 파트너 때문에 어렵지만 올바른 지원과 전략으로 가능하다. 도움이 되는 몇 가지 단계는 다음과 같다.
- 가스라이팅 인식하기
가스 조명이 조작의 한 형태이고 가스라이터가 여러분의 인식과 감정을 통제하고 약화시키려고 노력하고 있다는 것을 인식하자.
- 자원의 확보
여러분의 말을 듣고 여러분의 경험을 검증해 줄 신뢰할 수 있는 사람들을 다시 채우기, 그들은 당신이 나아질 수 있는 환경을 제한하고 그럴 낌새가 보이면 갑자기 잘해주는 행동으로 당신의 행동을 억제하기 때문에 천천히 가스라이터가 모르도록 확보해야 한다.
이전 관계들의 회복은 자신의 인식과 감정이 현실적이고 유효하다는 것을 인식하도록 만든다. 그들이 가장 두려워하는 것이 당신이 올바르다는 것을 아는 것임을 알자.
- 기록하기
날짜, 시간, 구체적인 내용을 포함하여 무슨 일이 일어났는지 적어라. 기록을 하는 것은 당신이 진실을 기억하고 가스라이터의 부정과 조작에 대응할 수 있도록 만든다.
- 자기 관리
여러분의 신체적, 정서적, 그리고 정신적인 행복을 증진시키는 활동에 참여함으로써 여러분 자신을 돌봐야 한다. 이것은 운동, 명상, 당신을 지지하는 사람들과 시간을 보내는 것을 포함할 수 있습니다. 그들의 방해가 반드시 있을 것이다. 가급적 그들 모르게 진행해야 한다.
- 전문가에게 도움 요청하기
가스라이팅의 영향에서 벗어나기 위해 당신에게 지원과 지침을 제공할 수 있는 치료사나 상담사의 도움을 구하자, 중립적인 상담사가 아닌 가스라이팅과 심리 조종자들에 대한 명확한 판단을 할 수 있는 상담사를 찾는 것이 중요하다.
- 경계 설정
파트너와 건강한 경계를 설정하고 유지하는 것이 중요하다. 그들은 자아(ego)를 명확하게 유지하고 있는 사람에겐 가스라이팅을 할 수 없기 때문이다. 필요한 경우 관계를 제한하거나 종료하는 것을 포함한다.
- 분명하게 자기주장하기
가스라이팅이 일어나고 있는 상황에 있다면, 자신을 분명히 말하고 주장할 수 있어야 한다. 여러분은 차분하고 단호하게 여러분의 생각과 감정을 표현하고 여러분이 알고 있는 것이 사실이라는 것을 이야기하자.
대부분 가스라이팅(Gaslighting) 피해자는 오랜 시간 학습된 무기력 때문에 공의존(Codependency)에 빠져 있는 경우가 많아 이를 벗어나는 것이 현실적으로 어렵다.
문제를 인식하고 벗어나려 하더라도 갑자기 잘해주거나 상대가 떠날 것이 염려되면 피해자 코스프레를 하며 눈물로 호소하며 죄책감을 주며 주변 사람들을 만나는 것을 제한하고, 명상, 운동과 같은 행동을 하지 못하도록 직접적으로 제한하거나 해당 시간에 싸움을 걸어 방해를 하는 방법으로 당신을 조종 가능한 상태로 유지하려 하기 때문에 보다 적극적이고 문제를 이야기할 수 있는 신뢰할 수 있는 주변 사람들과 상담사를 찾아 도움을 받을 수 있어야 한다.
By. 나만 아는 상담소.
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